ダイエットコラム

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10歳若返る背中を創る専門家、三浦好美からのカラダつくりのヒント

あなたの筋肉量はどれくらい?

2019年7月1日 カラダつくり知識, チェンジボディ, 女性のカラダ


最近はご家庭にある体重計でも、体重体脂肪以外に測定出来る項目が沢山あります。

その中の1つ「筋肉量」。

カラダ作り、ダイエットをしていく中で、「筋肉量は減らしたくない」という声をよく聞きます。それなのに実際の自分の筋肉量の数値を気にしている方は少ないように思います。

体脂肪はだいぶ認知されてきていて○○%だから多い、少ないと判断できているようです。

そこで今回は筋肉量、筋肉率についてお知らせします。

筋肉率の平均

すべて女性

20代  39%

30代  37%

40代  33%

50代  30%

60代  26%

ざっとみるとこんな感じですが私は49歳で40代を見ますが40代も41から49まであるわけですからかなり幅が広いです。

全身筋肉量

すべて女性

BMI24.9以下  14キログラム

BMI25以上  17キログラム

こんな具合です。

これを理解した上で自分の筋肉量から筋肉率を計算してみましょう。

筋肉量と筋肉率計算法

計算してみよう

私の体重、体脂肪を当てはめます。

45キログラム×15%=6.75キログラム

45キログラム-6.75キログラム=38.25キログラム

38.25キログラム÷2=19.125キログラム筋肉量

19.125キログラム÷45=0.425

筋肉率は42.5%と言うことになります。

こんな感じで是非皆さんも当てはめてみてくださいね。

体脂肪だけでなく筋肉率を知っておくとカラダ作りの目安になると思います。

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