ダイエットコラム

東京・大塚・巣鴨
10歳若返る背中を創る専門家、三浦好美からのカラダつくりのヒント

三浦塾2ヶ月間だけの7周年特別コース

★産後ママ限定コース (産後3年以内)
骨盤を整えるための骨盤周りの大事な筋肉を刺激しながら、体の癖やお悩みを解決していきます。

産後体重が戻らない、体型が崩れてしまった、腰痛、肩こりなどの痛みがある方にオススメです!

カウンセリング30分付き

エクササイズ+ペアストレッチ60分×3回    

¥18,900

お子様連れOKですのでご希望の方はお申し出くださいませ。

★30,40代女性限定コース
減量を目的として体脂肪を落としながら快適なカラダに近づけていきます。

まずは2,3㌔のダイエットに成功したい

自分の生活スタイルに合ったカラダつくりの方法を知りたい

薄着に備えて引き締めたい方にオススメです。

カウンセリング30分付き

エクササイズ60分+食事アドバイス×5回  

 ¥39,800ー

2つのコース共にコース終了後にご希望であれば既存の長期コースにも差額で継続出来ます。

三浦塾から一言
○5月、6月からスタート出来る方。
コースお申し込み、不安に思うことの質問、ご相談、カウンセリングは4月中から受け付けます。

○皆さんのご希望に添うように全力でサポートしていきますので、真剣に本気で取り組んでくださる方のみ限定とさせていただきます。

お申し込みはこちら

ウオーキングレッスン IN 御苑  2015.11

2016年3月29日 活動報告

今日は年来ラストの御苑ウオーキングレッスン!

連休から来週お天気がイマイチの予報ですが

唯一今日だけはお日様が味方してくれるようでホッとしています。

紅葉も少し進んでいるようですから楽しみです(-^□^-)

 

御苑ウオーキング1

さてさて今日のウオーキングレッスンはみんなで長い距離を歩こうと思います。

皆さんがまず「運動」をスタートするにの取り組まれるのがウオーキング。

痩せるため?

脂肪燃焼の為に有効な歩き方スピードとは?

と言うことで今日皆さんにもお伝えするつもりの簡単な計算式をお教えします。

まずは

動かないで落ち着いたときに自分の安静時心拍数を計っていただきます。

日によって、状況により多少の誤差はあると思いますが

それを平均してくださいね。

次に

220-年齢=最大心拍数を出します。

私は45歳ですから

220-45=175

心拍数が175を越えるとオーバーワークとなります。

ダイエットウオーキングに適しているのは

最大心拍数の50%から65%と言われています。

なので最大心拍数175×0.5から0.65=87~114

と言うことになります。

体力を付けたいスタミナを付けたい方は

最大心拍数の65%から85%くらいまで上げてましょう。

このように数字をみながら行う事は1つの目安になりますが

あと大事なのは自分の感覚。

このくらいの心拍数ならこんな感じ・・・と言うような自分の感覚も身に付けてくださいね。

運動を続けて行くと心臓が鍛えられていくので

安静時の心拍数も変化が出てきます。

 

効果的にウオーキングを行いたいなら心拍数のチェックはとても大事です。

活動報告

無料カウンセリング、トレーニング体験

三浦塾ご利用いただく際の不安を少しでも取り除きたい。
そんな思いで無料でカウンセリング、体験トレーニングを行っております。
スタートしてこんなはずじゃなかった・・・なんてことがないように、そしてここで一緒にがんばろうとしっかり決意していただくためのものです。
あくまでも「本気の方」限定とさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

詳しくはお問い合わせくださいね。