ダイエットコラム

東京・大塚・巣鴨
10歳若返る背中を創る専門家、三浦好美からのカラダつくりのヒント

三浦塾2ヶ月間だけの7周年特別コース

★産後ママ限定コース (産後3年以内)
骨盤を整えるための骨盤周りの大事な筋肉を刺激しながら、体の癖やお悩みを解決していきます。

産後体重が戻らない、体型が崩れてしまった、腰痛、肩こりなどの痛みがある方にオススメです!

カウンセリング30分付き

エクササイズ+ペアストレッチ60分×3回    

¥18,900

お子様連れOKですのでご希望の方はお申し出くださいませ。

★30,40代女性限定コース
減量を目的として体脂肪を落としながら快適なカラダに近づけていきます。

まずは2,3㌔のダイエットに成功したい

自分の生活スタイルに合ったカラダつくりの方法を知りたい

薄着に備えて引き締めたい方にオススメです。

カウンセリング30分付き

エクササイズ60分+食事アドバイス×5回  

 ¥39,800ー

2つのコース共にコース終了後にご希望であれば既存の長期コースにも差額で継続出来ます。

三浦塾から一言
○5月、6月からスタート出来る方。
コースお申し込み、不安に思うことの質問、ご相談、カウンセリングは4月中から受け付けます。

○皆さんのご希望に添うように全力でサポートしていきますので、真剣に本気で取り組んでくださる方のみ限定とさせていただきます。

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お麩で作るフレンチトースト。

2016年7月27日 2016/09/10 クッキング, ダイエット, 食事

皆さんお麩って食べますか?

いろんな種類がありますがよく知られているのはすき焼き?

味噌汁やお吸い物にかわいいお麩が浮いてたりしますね。

なかなかメインのおかずにはなりにくいですが

このお麩、案外使えるんです。

栄養満点、ダイエットにも活用できます!

お麩って小麦粉じゃない?

そうそうそうなんですが主成分はグルテンといって植物性のタンパク質。

このグルテンにはグルタミン酸、グルテンペプチドなども含まれており

疲労回復、免疫力の低下に一役かってくれます。

それに不足しがちなミネラルも豊富。

難しいことはさておいて

とにかく優秀食材なんです。

で、気になるのはカロリー。

こんなお麩10個くらいで5グラム約20キロカロリー。

ただご存じの通りお麩はすかすかだし味が無い。

味付けには気を付けないとお麩は水分と共に油なども吸収してしまいますからね。

そこで今回は朝ご飯、おやつにもぴったり。

タンパク質もしっかりとれるフレンチトーストを作ってみました。

お麩4

材料

小さいお麩   20個

無調整豆乳   200cc

羅漢果    大さじ1

卵         1個

ココナッツオイル   適量

トッピングに粉チーズ、ナッツ適量

★豆乳に羅漢果を入れて溶かす。粒状なので溶けにくいときは少し温めて。

蜂蜜、液体0キロカロリーシロップでも。

★その中にお麩を投入。お麩に箸で適当に穴を空けておくとしみ込みが早いです。

★溶き卵をお麩に絡める。

★軽くオイルをしいたフライパンで焼く。

ココナッツオイルだと香りも甘いし甘味料も少なくて済みます。

もちろんオリーブオイルやバターでも代用可。

お麩2

★盛りつけてナッツ、粉チーズを振りかける。

好みでなんでもあり。

しっとりパンに負けないうまさです(=⌒▽⌒=)

冷たく冷やしてヨーグルトと一緒にアサイーなんかを添えて栄養をプラスできますし美味。

お麩の糖質の話もしておかなくてはいけないですね。

この小さなお麩10個あたり糖質は約2.7グラム。

食パン6枚切りで約67グラムありますからかなり糖質を抑えられますよね。

少ないからといってもちろん食べ過ぎはNGですが

いろんな食材の置き換えに使ってみる価値はあると思いますよ。

乾物ですから常備できますね。

是非使いかけのお麩で試してみてくださいね。

クッキング, ダイエット, 食事

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そんな思いで無料でカウンセリング、体験トレーニングを行っております。
スタートしてこんなはずじゃなかった・・・なんてことがないように、そしてここで一緒にがんばろうとしっかり決意していただくためのものです。
あくまでも「本気の方」限定とさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

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