ダイエットコラム

東京・大塚・巣鴨
10歳若返る背中を創る専門家、三浦好美からのカラダつくりのヒント

三浦塾2ヶ月間だけの7周年特別コース

★産後ママ限定コース (産後3年以内)
骨盤を整えるための骨盤周りの大事な筋肉を刺激しながら、体の癖やお悩みを解決していきます。

産後体重が戻らない、体型が崩れてしまった、腰痛、肩こりなどの痛みがある方にオススメです!

カウンセリング30分付き

エクササイズ+ペアストレッチ60分×3回    

¥18,900

お子様連れOKですのでご希望の方はお申し出くださいませ。

★30,40代女性限定コース
減量を目的として体脂肪を落としながら快適なカラダに近づけていきます。

まずは2,3㌔のダイエットに成功したい

自分の生活スタイルに合ったカラダつくりの方法を知りたい

薄着に備えて引き締めたい方にオススメです。

カウンセリング30分付き

エクササイズ60分+食事アドバイス×5回  

 ¥39,800ー

2つのコース共にコース終了後にご希望であれば既存の長期コースにも差額で継続出来ます。

三浦塾から一言
○5月、6月からスタート出来る方。
コースお申し込み、不安に思うことの質問、ご相談、カウンセリングは4月中から受け付けます。

○皆さんのご希望に添うように全力でサポートしていきますので、真剣に本気で取り組んでくださる方のみ限定とさせていただきます。

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計算してみよう!あなたが1日に必要なエネルギー。

2017年4月20日 カラダつくり知識, ダイエット

 

皆さんは

なにをもって食べ過ぎと感じますか?

 

 

甘いスイーツをいっぱい食べたから?

とにかくお腹いっぱい食べたから?

 

 

問題なのは摂取カロリーですよね。

 

 

最近はコンビニの商品でも、ファミレスでもカロリーの表示がしてありますよね。

それを見ながらメニューを決める方も少なくないはず。

ただそれは自分に必要な摂取カロリーがわかってあればこそ役立つ情報。

ただカロリーが低いメニューだけを選ぶのではなく

自分にはこれだけ必要だから今回の食事は何㌔カロリーで抑えよう、○○カロリー摂っても大丈夫!という判断になるはず。

 

では自分に必要なカロリーはいくらか。

 

まずは基礎代謝

 

年齢別基礎代謝基準値

18~29歳   22.1

30~49歳   21.7

50~69歳   20.7

とされています。

 

体重×基礎代謝基準値=1日あたりの基礎代謝

ですので

47歳、45㌔の私の場合

45㌔×21.7=976.5㌔カロリー

ですが、体重計などではかってみても持参の筋肉の量のおかげでこれを上回っている数字が出ているのでよかったです^_^

これは筋肉量によっても違ってくるので、体重計などで測定出来る自分の基礎代謝量と照らし合わせて多いか少ないかみてみましょう。

 

 

そして自分に必要な1日のカロリーを見ていきます。

 

 

それはその人に合った運動量レベルが関係してきます。

 

★身体活動レベル低い   運動量カロリー基準値25~30

(あまり動かない一般事務、技術者、幼児のいない主婦)

 

★普通     基準値30~35

(サービス業、幼児のいる主婦、仕事を持つ人)

 

★高い     基準値35~40

(農業、建設作業、スポーツを定期的に行っている人)

 

 

必要カロリーは

体重×基準値=1日あたりの必要カロリー

ですので

 

私は

45㌔グラム×35~40(定期的に運動をしている人)=1575~1800㌔カロリー

となります。

なので私が毎日1800㌔カロリーを超える食事をしていたら体脂肪は増えていくと言うこと。

 

これがわかっていればメニューに記載されているカロリーをみても目処が立ちますよね。

体脂肪を落としていきたいのなら現在の自分の1日の必要カロリーよりマイナスにしていく必要があります。

自分の運動量をしっかり見極めて賢くトライしてみてください。

カラダつくり知識, ダイエット

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