ダイエットにタンパク質大事って言うけどどれくらい食べればいいの？
糖質を控えるダイエットが流行っている今日。
栄養不足にならないようにタンパク質はしっかり摂りましょうって事が言われています。
主食はひかえて肉や魚はいくらでも食べていい？
とは言っても実際具体的にどれくらいが適量なのでしょうか。
体重×１
くらいがよいとされています。
５５キロの方なら５５グラム。
これは運動量の幅があります。
毎日の生活であまり動かない人は
体重×０．８くらいで良いでしょう。
さて、５５キロの人のタンパク質５５グラムとはどれくらいでしょうか。
主な参考になる食材はこちら。
全て１００グラムにつき
鶏もも肉 １７グラム
牛もも肉 １９グラム
スモークサーモン ２５．７グラム
マグロ ２６グラム
イカ(焼き) ２４．１グラム
白米 １００グラム ２．５グラム
うどん茹で １００グラム ２．６グラム
食パン １００グラム ９．３グラム
他
牛乳コップ１杯 ６．６グラム
ヨーグルト１６０グラム ６．９グラム
豆腐 １５０グラム ９．９グラム
納豆 １パック １２．４グラム
主食にもタンパク質は含まれていますね。
なので普段の食事では摂りすぎに気を付け、主食を減らしている方は足りなくならないように気を付けなくてはなりません。
もちろん筋トレ、有酸素運動を行っている方はこれよりプラスして摂取が必要です。
運動強度にもよりますが
体重×１．２とか１．５くらいは摂取しましょう。
自分の生活スタイルを理解し、おいしく食べて快適に過ごしたいですね。
日によっては食事が乱れることもあるはず。
そんな時はプロテインのドリンクや間食で補ってみてくださいね。
基本は食事から！
ここが大事です。
