はまっています！フリパラツイスト。
新緑がキレイな春･･･時々初夏のような気温の日もちらほら。
三浦塾生の皆さん、このところ気合いが入っています。
私もその期待に応える為に毎日必死にがんばっております。
先日健康番組で見かけた「フリパラツイスト」。
指導者のもとに、番組ゲストの方が手を横に広げて一斉に腰を振る姿を目撃。
私も一緒にやってみたところ
うん？？？
ちょっとこれいいかも。
って感じました。
腰を振り始めて３０秒過ぎた辺りからあばらの下辺りがきゅーっと痛くなる。
横に挙げている手は肩からじーんとしんどくなりずっと高さをキープしているのは辛い。
腕と腹筋部分の筋肉に効いていることは明らかで、１分やってみるとぐわーっとカラダが熱くなる。
カラダに血が巡る感じがよくわかりました。
このエクササイズに興味を持ったので早速この指導者の方の本を購入。
どうしてこのエクササイズを推奨しているのか知りたい・・・
実はこの本２０１７年には発売されていてある番組でガッキーが体験したこともあったようで既に話題になっていたようです。
踵を合わせて９０度に開く。
腕は横に広げてウエストねじる。
「フリパラツイスト」＝遠心力を利用しリンパ管の中の乳び槽という部位を刺激するエクササイズ
と、まとめられています。
で、「乳び槽」とはなんぞや？
という疑問が。
★カラダの中でもっともリンパ液が溜まっている部分。
リンパは自分では動けなく、呼吸や体の動きでしか刺激を受けることが出来ない。
この乳び槽を刺激しリンパ液の詰まりを解消することにより、余計な水分を排出。
むくみを解消出来る。
冷えやむくみが解消されると血行が良くなり脂肪が燃えやすくなる。
ダイエットにも繋がるというわけ。
ただ、筋肉への刺激もハンパない。
挙げている腕はもちろん、踵を付けて体をひねる動きは軸がぶれないように踏ん張ることも必要。
お尻やお腹のインナーマッスルが鍛えられます。
私は実際やってみて筋肉の刺激を真っ先に感じましたが、こんなにこの単純な動きが奥深いとは。
１分の動きが非常に辛い。
終わった後は体がかーっと熱くなります。
３０秒から１分となっていますが３０秒では物足りない。
３０秒以降が効果ありゾーンだと思います。
１分必死になると、みぞおちの辺りがぎゅーっと引き締まる。
私は冷え性でもむくみもあまりないのでこちらの効果は実感出来ませんが体の中が巡る感じはとてもあります。
そして便通が良くなりました。
最近急に便秘になる事が増え、腸の動きが良くないことが気になっていました。
このねじりの動作が良いのだと思います。
塾生の方にもオススメしていて指導しているうちに一緒にエクササイズすること１日に１０回以上。
お腹と腕が引き締まってきました。
立位のスペースで出来るこのエクササイズ。
１日の中で気がついたときに１分トライ。
是非試して見る価値ありだと思います。
こちらの本では１日３０秒から１分だけで！
と、紹介されていますが、これは私個人の見解ですが１回じゃ効果は実感しにくい・・・
三浦塾はストイックだから・・・という声が聞こえて来そう・・・
ですが、ホントにそう思います。
せめて１日３回はやってみて欲しい。
手の振り方もいろんなバリエーションがあり、ウエストをねじるタイミングがつかみやすいもの、訳わかんなくなっちゃう動きのものがあります。
自分にとって楽な動きに偏らないようにエクササイズしてみてくださいね。
