筋肉を維持するためには！
何かの都合で筋トレをお休みするという方へ。
ずーっと続けてきた人にとってはお休みすると言うことは少し恐怖？
がんばって来たのに「筋肉が落ちてしまわないか・・・」という不安
ありませんか？
いつも皆さんにお話しているようにカラダつくりはエンドレスです。
筋肉は刺激を入れなければ必ず落ちていきます。
で、それはどれくらいで落ちていくのか・・・？気になりますね。
目安としては自分がトレーニングを続けてきた期間。
3ヶ月で筋肉を付けてきた方は3ヶ月何もやらなければ元に戻る。
こんな具合です。
私はざっと筋トレ歴10年くらい。
だから10年？
長く続けている人ほど落ちるスピードはなだらかだといわれています。
でも、筋トレを始めた頃みたいにいつまでもテンションが高いわけでもなく
今までみたいに継続は無理。
だいたい納得のいくカラダはできたし
後は維持できれば・・・という方。
週1回の刺激！ です。
ただ今までの負荷やセット数まで落としてしまうのは×。
適当に甘くやってしまうと筋肉もがんばる必要がないと認識し筋肉量低下に繋がります。
必ず週１の頻度、それなりの刺激をキープしたいですね。
週1は無理だけど10日に1度ならがんばれる。
という方は特にしっかりトレーニング。
ですが怖いのは期間が空くと自分の意識も薄れ
10日に1度が2週間に1度になり・・・しまいにはあれ？月に1度？？？
なんてことになっていると言うことです。
自分でしっかり時間をキープして管理したいですね。
一度つくった体は筋肉が落ちてもトレーニングを再開すれば戻すことが可能です。
あまり長い期間おかずに体力、筋肉の低下、体脂肪の上昇などを感じたら
早めに再開しましょう。
どうしてもお休みしなくてはならないときは自分で期間を決め
それが終了したらきっちりスタートするようにした方がベストです。
決して楽ではないカラダつくり。
がんばった分を無駄にすることがないように日々の意識を習慣化し
カラダを動かす事を生活に取り入れて欲しいと思います。
肉体は1日にしてならず。
継続は力なり。
