ダイエットコラム

東京・大塚・巣鴨
10歳若返る背中を創る専門家、三浦好美からのカラダつくりのヒント

簡単グラノーラ

2016年3月25日 クッキング

朝ご飯にも便利、ちょっとおしゃれなグラノーラですが案外カロリーもあったりして・・・

手作りで甘さを調節、食物繊維たっぷりのグラノーラを是非お試しください。

 

 

 

材料

オートミール    150グラム

ひえ          30グラム

ふすま        30グラム

ひまわりの種    40グラム 加熱用だったのでフライパンで乾煎りしました

ミックスナッツ    適量  お好みで小さく刻む

フルーツミックス   適量

グレープシードオイル    50CC

羅漢果         25グラム

蜂蜜          大さじ3

 

以上です。

★ の材料をボールに入れて混ぜておく。

 青の材料を鍋で火にかけグツグツ・・・沸騰しないように温めてください!

★ 火から下ろしたら赤のボールに入れて混ぜ混ぜ・・・

★ 160度のオーブンにオーブンシートの上に広げて入れて焼くこと10分

★ まだしっとりしているのでかき混ぜて更に10分

そこにフルーツミックスを入れてよくかき混ぜ、熱を飛ばして出来上がり!

グラノーラ

さくさく香ばしく止まらないおいしさ。

材料は全て食物繊維やミネラルがとっても豊富。

これをおやつや朝ご飯にしたら

日頃不足しがちなものを補えますねドキドキ

もう高い市販品買わなくて済んじゃう!

っていうか作った方が高いわら

でも食の安心には変えられないよねチョキ

オイルも粉類も一度買うと量があるから最初はお金掛かっちゃうけど

継続して作るならオススメです!

今回はフルーツミックス使ったけど

今度は野菜チップスとかドライフルーツ入れてみたいな。

いちごとかのドライなら少し酸味があって夏にはいいかもクラッカー

クッキング

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