ウオーキングレッスン　IN 御苑　　２０１５．１１

2016年3月29日 Blog

今日は年来ラストの御苑ウオーキングレッスン！

連休から来週お天気がイマイチの予報ですが

唯一今日だけはお日様が味方してくれるようでホッとしています。

紅葉も少し進んでいるようですから楽しみです(-^□^-)

 

さてさて今日のウオーキングレッスンはみんなで長い距離を歩こうと思います。

皆さんがまず「運動」をスタートするにの取り組まれるのがウオーキング。

痩せるため？

脂肪燃焼の為に有効な歩き方スピードとは？

と言うことで今日皆さんにもお伝えするつもりの簡単な計算式をお教えします。

まずは

動かないで落ち着いたときに自分の安静時心拍数を計っていただきます。

日によって、状況により多少の誤差はあると思いますが

それを平均してくださいね。

次に

２２０－年齢＝最大心拍数を出します。

私は４５歳ですから

２２０－４５＝１７５

心拍数が１７５を越えるとオーバーワークとなります。

ダイエットウオーキングに適しているのは

最大心拍数の５０％から６５％と言われています。

なので最大心拍数１７５×０．５から０．６５＝８７～１１４

と言うことになります。

体力を付けたいスタミナを付けたい方は

最大心拍数の６５％から８５％くらいまで上げてましょう。

このように数字をみながら行う事は１つの目安になりますが

あと大事なのは自分の感覚。

このくらいの心拍数ならこんな感じ・・・と言うような自分の感覚も身に付けてくださいね。

運動を続けて行くと心臓が鍛えられていくので

安静時の心拍数も変化が出てきます。

 

効果的にウオーキングを行いたいなら心拍数のチェックはとても大事です。

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