計算してみよう！あなたが1日に必要なエネルギー。
皆さんは
なにをもって食べ過ぎと感じますか？
甘いスイーツをいっぱい食べたから？
とにかくお腹いっぱい食べたから？
問題なのは摂取カロリーですよね。
最近はコンビニの商品でも、ファミレスでもカロリーの表示がしてありますよね。
それを見ながらメニューを決める方も少なくないはず。
ただそれは自分に必要な摂取カロリーがわかってあればこそ役立つ情報。
ただカロリーが低いメニューだけを選ぶのではなく
自分にはこれだけ必要だから今回の食事は何㌔カロリーで抑えよう、○○カロリー摂っても大丈夫！という判断になるはず。
では自分に必要なカロリーはいくらか。
まずは基礎代謝
年齢別基礎代謝基準値
１８～２９歳 ２２．１
３０～４９歳 ２１．７
５０～６９歳 ２０．７
とされています。
体重×基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝
ですので
47歳、45㌔の私の場合
45㌔×２１．７＝９７６．５㌔カロリー
ですが、体重計などではかってみても持参の筋肉の量のおかげでこれを上回っている数字が出ているのでよかったです^_^
これは筋肉量によっても違ってくるので、体重計などで測定出来る自分の基礎代謝量と照らし合わせて多いか少ないかみてみましょう。
そして自分に必要な1日のカロリーを見ていきます。
それはその人に合った運動量レベルが関係してきます。
★身体活動レベル低い 運動量カロリー基準値25～３０
(あまり動かない一般事務、技術者、幼児のいない主婦)
★普通 基準値３０～３５
(サービス業、幼児のいる主婦、仕事を持つ人)
★高い 基準値３５～４０
(農業、建設作業、スポーツを定期的に行っている人)
必要カロリーは
体重×基準値＝1日あたりの必要カロリー
ですので
私は
45㌔グラム×３５～４０(定期的に運動をしている人)＝1575～１８００㌔カロリー
となります。
なので私が毎日1800㌔カロリーを超える食事をしていたら体脂肪は増えていくと言うこと。
これがわかっていればメニューに記載されているカロリーをみても目処が立ちますよね。
体脂肪を落としていきたいのなら現在の自分の1日の必要カロリーよりマイナスにしていく必要があります。
自分の運動量をしっかり見極めて賢くトライしてみてください。
