痩せたかったら・・・
いくつになってもキレイでスマートでいたい。
その気持ちに変わりはありませんが今までと同じ生活を送っているのに悲しいかな変化していく体型・・・
その原因は筋力の低下、基礎代謝の低下が考えられます。
代謝・・・ダイエッターにはもう聞き慣れたキーワードですよね。
ご存知の通り代謝には
★基礎代謝
★活動代謝
★食事誘導代謝
の３つがあります。
よく代謝が落ちてきたから太ってきた・・・なんて言われることがありますね。
これは基礎代謝。
安静な状態の時でも生命維持の為に消費される必要最小限のエネルギー代謝のこと。
全体のエネルギー消費量の６０％をしめるというのですからこれが減少してくると太ってしまうのも無理はない・・・
ちなみに残りは
活動代謝・・・３０％
食事誘導代謝・・・１０％
本来６０％も占める基礎代謝を上げたいと考えるところですがそれはご存知の通り筋肉量と大きな関わりがあります。
なので皆さん筋肉量を増やそうと努力なさるわけで・・・
ですが筋肉を増やすと言うこと・・・そう簡単ではありません。
筋肉に負荷をかけこつこつ短くて３ヶ月。
それも微々たる物しか増やす事は出来ません。
その間に心が折れ、挫折の一途を辿ることになる。
なので基礎代謝を上げるために行う筋トレは地味～に長い目でみて行って欲しい。
筋肉が目に見えて増えなくても筋力の向上、カラダの引き締まり感はとても感じられるはずだから。
そして「痩せたいとき」一番に目を向けて欲しいのは「活動代謝」。
動いた分だけ消費するというもの。
駅の階段、徒歩での買い物、家でのエア縄跳び、等々。
家の中で座らない・・・じっとしている時間を少なくする工夫です。
とにかく動きましょう。
毎日の生活でのちょこちょこ動きはかなり効果的です。
１日の消費カロリーを確実に増やせます。
そこに筋肉が増えてくれば益々その動きの消費カロリーが増していくことになります。
なので筋トレは必ず他の方法と平行して行っていく必要があるのです。
普段３０％ある活動代謝を一般の人は半分も使っていないと言われています。
意識して３０％使い切ることで確実にあなたの体脂肪は減っていきます。
もう一つの食事誘導代謝。
こちらは食べ物が身体に入り、消化などに費やすエネルギー消費の事です。
なので食べないダイエットより、しっかり吟味したメニューを食べる事でそのエネルギーをちゃんと使うことが出来ます。
ざっとでしたが理解していただけましたか？
まとめ
毎日細々動きましょう。
もちろん筋トレは必要です。
気長に続けましょう。
おいしい物を食べてメンタル的にもストレスがかからないようにしてきちんと消化を意識しましょう。
